月曜断食ダイエット後はリバウンドしない?【1ヶ月間の体重記録】

月曜断食ダイエット後はリバウンドしない?【1ヶ月間の体重記録】 その他

  • 月曜断食後のリバウンドってするのかな?
  • リバウンドしないような工夫ってあるのかな?

 

せっかく辛い思いをして頑張って痩せても、リバウンドの心配があるなら

最初からやらないか または心構えしておきたいですよね。

そんな疑問に、月曜断食ダイエットをした私の実践記を通じてお答えします。

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私の月曜断食ダイエット実践記

47歳(男)90.7Kgの私が1ヶ月の月曜断食実践記はこちら

ここに書いたように、1ヶ月で6.5kgの減量に成功しました。

 

月曜断食ダイエット後はリバウンドしない?

月曜断食ダイエット後はリバウンドしない?

結論からいうと

リバウンドしませんでした。

但し、何やっても良いって訳ではありませんよ。

やはり、ちょっと食べすぎたときは体重は増加傾向になります。

 

数字だけで現すと

月曜断食を終了した日の体重から、

1ヶ月後の現在は+0.6kgの増加です。

 

この間、増減はありまして、現在の瞬時値としての増加ですが

傾向としてはリバウンドではないと認識しています。

月曜断食ダイエット後1ヶ月間の体重の推移

まずは推移グラフを見てください。

月曜断食ダイエット後1ヶ月間の体重の推移

※毎朝起床時(6:30頃)に計測

月曜断食期間を終えた10月27日時点:84.2kg

月曜断食を辞めて1ヶ月後12月1日時点:84.8kg

単純に0.6kgの増加です。

 

この期間中、最大体重:85.8kg

この期間中、最低体重:83.7kg

振れ幅は2.1kgありました。

 

月曜断食期間中よりも体重が落ちたことがあったりしつつ

84kg後半を行き来しているので、0.6kgの増加ではあるものの

リバウンドはしていないと思っています。

月曜断食ダイエット後1ヶ月間の食事

月曜断食ダイエット後1ヶ月間の食事

リバウンドしなかった1ヶ月間の食事は、私自身としてはざっくり言えば

  • 3食は月曜断食の前と変わらず
  • 間食は減った
  • 外食無し
  • (運動なし)

 

月曜断食の「良食日(平日の控え目の食事)」と比較すると下記の通りです。

■月曜断食中の良食日

項目 内容 備考
良食日 火曜日~金曜日
良食日の食事(朝) ヨーグルト100g てんさいオリゴ糖か砂糖不使用のブルーベリージャムをトッピング
良食日の食事(昼) キャベツ・キノコ・魚1切れのホイル焼き 弁当にして冷えたまま食べた
良食日の食事(夜) 具だくさんの味噌汁(キノコ多め)と野菜サラダ(キャベツ&ミニトマト) 味噌汁は原則一杯のみ(たまにおかわり)
良食日の間食 ガムor飴 ノンシュガーのものを1粒/1日程度
良食日の水分補給 水・お茶・コーヒー ほぼコーヒーのみ

■月曜断食終了後の1ヶ月間

項目 内容 備考
食事(朝) ヨーグルト100g

または

食パン1枚

てんさいオリゴ糖か砂糖不使用のブルーベリージャムをトッピング
食事(昼) 卵焼き、焼き魚1切れ、ウィンナーorハム、野菜、ご飯 一般的な弁当の内容と量
食事(夜) 具だくさんの味噌汁(キノコ多め)と野菜サラダ(キャベツ&ミニトマト)、おかず、ご飯 月曜断食期間中に食べていた味噌汁と野菜サラダに、おかずとご飯がプラスされたイメージ
間食 晩御飯後にせんべい1枚程度
水分補給 水・お茶・コーヒー ほぼコーヒーのみ(約10杯)

変化としては、炭水化物の量が増えたことです。

朝にパンを食べる日もあることと、昼食と夕食にご飯を食べることです。

以前は良食日は炭水化物を控えていました(ご飯食べない)が、

毎食、パンかご飯を食べるようになりました。

 

これは断食の期間からの変化ですが、

私としては、断食前の食事に戻ったということになります。

まとめ

  • 月曜断食を辞めたあと、1ヶ月で0.6kg増えた
  • 0.6kg増えたが月曜断食期間より体重が落ちた日もあった
  • 食事は毎食、パンかご飯を食べている

 

極端にリバウンドしにくい体質になったとは言えませんが、

月曜断食を辞めて直ぐに体重が増えるとか戻るとかはありませんでした。

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