【月曜断食】良食日の昼食はホイル焼きがお勧め(レシピ紹介)

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月曜断食期間中の良食日って何を食べたか気になりますか?

断食前90kg超だった男・47歳が6.5kgの減量に成功した際の昼食のレシピを紹介します。

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月曜断食中の昼食「ホイル焼き」のレシピ

月曜断食中の昼食「ホイル焼き」のレシピ

月曜断食での食事は基本的に「握りこぶし2つ分」とされています。

私が実践した時は「独自ルール」になりましたが、下記のレシピでざっと握りこぶし3つ分ぐらいのボリュームです。

断食前の体重が90kg超・男であるということから、「これぐらいは食べないと~」と勝手にルール作りました。

これでも1ヶ月で6.5kg減はできましたよ。

材料 分量 カロリー
玉ねぎ 1/2個(100g) 37kcal
しめじ 1/2パック(50g) 9kcal
もやし 1/2パック(100g) 14kcal
キャベツ 1/8個(125g) 29kcal
ゆで卵 1個 92kcal
トマト 1/4個 7kcal
魚の切り身 1枚 133kcal
321kcal

たったこれだけ?って思うでしょ?

月曜断食当初は、こんな質素な昼ご飯(特に男性にとっては)で満足するかなと思いきや、

慣れてくると、そこそこ満足できるんですよ。

月曜断食中の昼食「ホイル焼き」の調理方法

月曜断食中の昼食「ホイル焼き」の調理方法

ホイル焼きなので書かなくても良いぐらいでしょうか(^^;

いや、一応書いておきますね。

 

  1. 全ての材料を切ってホイルに包む
  2. オーブン190℃で10分間焼く

・・・以上

 

あと、私はこれを会社に持って行って弁当として食べていました。

朝、ホイル焼きをしてタッパーに入れて持っていきましたよ。

 

気にならないときは温めもせず、そのまま昼に食べていましたが

たまに温めて食べました(会社に置いてある電子レンジで)。

 

電子レンジではアルミホイルNGなので、タッパーに移し替えて

500wで3分程度温めました。

 

あと、下味が一切ついていないため

  • マヨネーズ
    or
  • 味ぽん

をつけて食べていました。

まとめ

6.5kgの減量に成功した月曜断食良食日(火曜日~金曜日)の昼食は

ホイル焼き でした。

材料をアルミホイルに入れて、オーブンで10分焼くだけでできます。

 

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